สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เวลานอนปกติ

ที่รับประกันว่าได้พักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การนอน หลับที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนควรประกอบด้วยกิจกรรมผ่อนคลายที่ไม่ใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดหน้าจอ ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากชอบที่จะวางทีวีไว้ในห้องนอน แต่โดยทั่วไปแล้วการดูทีวีก่อนนอนนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเนื่องจากส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ อันที่จริง เราแนะนำให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอน และกระตุ้นให้ลูกๆ ทำเช่นเดียวกัน