ให้แสงในห้องนอนสลัว ความเข้มของแสงวัดเป็นหน่วยที่เรียกว่าลักซ์

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับแสงในร่มปกติที่ 100 ลักซ์ขึ้นไปสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและรบกวนตารางเวลาการนอนหลับ ท่านอน

ของคุณ การหรี่แสงในร่มส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินของคุณในระดับที่น้อยกว่ามากใช้โหมดเวลากลางคืน โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพาอื่นๆ จำนวนมากติดตั้ง "โหมดกลางคืน" ที่ช่วยให้สบายตาก่อนนอน ดังที่การศึกษาหนึ่งระบุไว้โหมดกลางคืนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะ10ลดการปล่อยแสงสีฟ้าและลดการตั้งค่าความสว่างของหน้าจอ คุณควรหรี่หน้าจอด้วยตนเองหากอุปกรณ์ของคุณไม่ปรับความสว่างโดยอัตโนมัติในโหมดกลางคืน