ไม่ว่าโครโนไทป์ของคุณจะมีโซน Goldilocks ที่ชัดเจนสำหรับเวลานอน

ตั้งเวลาเข้านอนที่ไม่เร็วเกินไป เพราะคุณอาจจะตื่นสายเกินไปหรือดึกเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนเร็วเกินไป” Gottlieb กล่าวเว้นแต่คุณจะเป็นคนโชคดีไม่กี่คนที่ควบคุมตารางเวลาประจำวันได้ โดยปกติแล้ว เวลาตื่นนอนของคุณจะถูกกำหนดตามเวลาที่คุณต้องไปเรียนหรือทำงานในตอนเช้า หรือเวลาที่เด็ก สัตว์เลี้ยง คู่นอน หรือปัจจัยภายนอกอื่นๆ ปลุกคุณ . คิดดูว่าคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุกกี่โมงในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ตรงเวลา จากนั้นย้อนเวลากลับไปหาเวลาเข้านอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และไม่มีใครนอนหลับได้ 100% ตลอดเวลาที่เราอยู่บนเตียง แหล่งข่าวจาก ฝันร้าย ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงต้องการเวลาเข้านอนที่อยู่ระหว่าง 7.50-8 ชั่วโมงก่อนเวลาตื่นที่คุณต้องการ เพื่อที่จะได้นอนหลับอย่างเพียงพอ