อาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะเลือกโจ๊กแบบไหน ให้ผสมกับนมไขมันต่ำหรือน้ำเพื่อลดแคลอรี่และลดไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดระดับคอเลสเตอรอล อย่าเติมเกลือ เนื่องจากการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิต ของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล น้ำเชื่อม หรือน้ำผึ้ง อาหารเช้า ตัวอย่างเช่น น้ำเชื่อมหนึ่งช้อนโต๊ะจะเพิ่มปริมาณน้ำตาล 60 กิโลแคลอรีและ 16 กรัม ซึ่งคิดเป็นเกือบหนึ่งในสามของปริมาณน้ำตาลสูงสุดที่ผู้หญิงได้รับในแต่ละวัน น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำผึ้งอาจฟังดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพอะไรและมีปริมาณน้ำตาลใกล้เคียงกันมาก หากต้องการรสชาติพิเศษ ให้เติมผลไม้ เช่น กล้วย เบอร์รี่ ลูกเกด แอปเปิ้ล หรืออินทผลัม ความช่วยเหลือเหล่า นี้สู่5 ต่อวันของคุณ อบเชยเล็กน้อยช่วยเพิ่มรสหวานโดยไม่มีน้ำตาล
โพสต์โดย : น๊องหนุ่ง
